So Tired !_! 逆水行舟, 不进则退!

14Feb/20

Mac 环境将 Socks 代理转 Http 代理

Posted by Nick Xu

安装 polipo

sudo port install polipo

快速使用

$ polipo socksParentProxy=localhost:1080

配置文件方式启用

 

# vi ~/.poliporc

socksParentProxy = “127.0.0.1:1080″
socksProxyType = socks5
proxyAddress = "::0"        # both IPv4 and IPv6
# or IPv4 only
# proxyAddress = "0.0.0.0"
proxyPort = 8123

运行

$ polipo -c ~/.poliporc

测试

$ curl --proxy http://127.0.0.1:8123 https://www.google.com

配置开机自启动

参考链接：mac环境下开机自启动Shell脚本

参考链接

hg使用代理，向.hgrc的末尾添加以下内容:

   [hostfingerprints]
   vim.googlecode.com=c2:8a:1e:9c:a8:00:be:02:4c:2a:53:60:2b:09:50:d8:ee:5c:bc:68        
   [http_proxy]
   host=127.0.0.1:8087
   [web]
   cacerts = /etc/ssl/certs/ca-certificates.crt
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24Dec/19

适合跑步的心率区间是什么？

Posted by Nick Xu

你好，关于“适合跑步的心率区间是多少？”这个问题我们先从什么是心率开始说起。

心率是指心脏在一定时间内跳动的次数，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。

接下来我们通过几个小步骤来完成适合你跑步区间的心率测算：

1、了解自己的最大心率和安静心率，从而确定你的心率波动范围。

2、判断当前心率值处于什么区间，是高还是低，由此来把握训练强度的大小。

3、将安静心率与最大心率填入你手表的“个人设置”中，将各区间百分比数值设置正确。

4、在比赛前，将“心率区间”添加到你手表的数据页面中。在比赛时，“心率区间”是最重要的监测指标，需要时刻关注——全马比赛将其保持在3.0以下，半马比赛保持在4.0以下。

具体方法如下：

1、测量最大心率与安静心率

不同的人，心率高低可以互相比较吗？

——不可以。

最大心率就是用220-年龄来计算吗？

——不是。

maf180训练法适合马拉松跑者吗？

——适合，但不是最好的方法。

实际上，单纯的心率数据，是没有太多的训练指导意义的。因为你并不清楚，这个数值究竟是高了还是低了，更有意义的数值是“心率区间”。

所以，你首先要了解自己的最大心率和安静心率，从而确定你的心率波动范围。

（1）测量安静心率

安静心率很好理解，就是静止不动时的最低心率。测量方法如下：

选择一天睡眠充足的早晨，起床后站在床边，静止1分钟。1分钟之后，跑表上显示出的心跳数值，就是你的安静心率。

这里需要注意的是，我们跑步是站着跑的，所以安静心率也需要站着来测量。

（2）测量最大心率

很多人见过“220-年龄”这个最大心率的计算公式，但不清楚这只是学术研究用来写论文的，不能用在真正的跑步指导中。

最大心率数据必须通过实际跑测来获得，测试方法如下：

630-600配速800米，

原地休息2分钟。

600-530配速800米，

原地休息2分钟。

530-500配速800米，

原地休息2分钟。

500-430配速800米，

原地休息2分钟。

430-400配速800米，

原地休息2分钟。

400-330配速800米，

原地休息2分钟。

330-300配速800米，

原地休息2分钟。

300-230配速800米。

要注意的是，不用把所有配速组跑完，当本组已经跑到你的9成力时，最后加速冲刺跑完本组，完成测试即可。

除了操场跑圈之外，还有跑步机测试、坡度测试等方法，大家可以自行查找资料来学习。

每次测试并不一定都会成功，测试效果会受到体能疲劳、气温、精神兴奋度等因素影响。所以，建议跑力相近的跑者组团一起测试，更容易“逼出”最大心率。一般来说，比赛的时候，我们都会更兴奋，心率容易升高，所以在5公里、10公里测试中，也可能更容易跑出最大心率。

对一般的跑步爱好者来讲，最大心率测试是比较安全的。人体自我有较强保护机制，800米跑虽然速度快，但最后冲刺的距离较短，还没到生理极限，觉得呼吸不过来时，大脑就会命令你停下。所以更多时候，我们会因为自我保护机制太强大，测不出实际的最大心率。

但对于有心脏、血压类疾病的人，或是长期缺乏运动、体质较弱的人，出于安全考虑，建议用原地跑的方式来测试最大心率，或是先以过去跑到过的最大心率值为准。

2、划分好心率区间

当你知道了自己的心率高点和低点之后，就可以判断当前心率值处于什么位置，是高还是低，由此来把握训练强度的大小。

丹尼尔斯博士的储备心率法，正是将我们的心率范围划分成5个区间，由此来判断当前的训练强度以及效果。

这五个区间分别是E轻松跑（Easy zone）、M马拉松配速跑（Marathon zone）、T乳酸阈值强度（Threshold zone）、A无氧耐力区间（Anaerobic zone）、I最大摄氧强度（Interval zone）。（注：A强度是徐国峰老师后续补充加入的）

其中，E、M为有氧区间，A、I为无氧区间，T为无氧有氧过渡区间。

（1）E强度：轻松跑

E心率区间：【（最大心率-安静心率）*59%+安静心率，（最大心率-安静心率）*74%+安静心率】

E跑也就是我们俗称的“慢跑”，也是LSD的配速。那么，何谓“慢”呢？就是需要将心率保持在上述区间内。

E跑是有氧能力的基础，所有的业余跑者，都应该从E心率开始练起，并且在跑了一段时间后，不要急着加速，而是适当将距离加长。

在E心率区间内的长期训练，可以帮助我们打下扎实的有氧基础，并且提高肌肉端燃脂有氧的能力，增强心脏收缩的力量，并使肌纤维变得强韧，避免受伤。

对马拉松跑者而言，平时训练，E跑30分钟以上才会有训练效果，但最长也需要不超过2.5小时。

（2）M强度：马拉松配速

M心率区间：【（最大心率-安静心率）*74%+安静心率，（最大心率-安静心率）*84%+安静心率】

M跑是马拉松跑，M跑可以帮助我们模拟全马比赛强度、提升掌握配速的能力。

M跑的训练效果与E跑相似，但它的强度比E跑更大，单次训练时间建议不要超过110分钟。

M心率区间是我们全马比赛时应当参照的心率区间。换句话说，当你在跑全马比赛时，监控心率，就是需要将心率尽量维持在M区间值的峰值以内。（即使最后冲刺时会超出M区间，也要格外留心，关注体感变化）。

在你跑崩之前，你的心率一定会先崩，只是你没有察觉、没有概念，或者压根没有重视。

我们跑步监测心率，一是为了保证安全，二是为了确保成效。当你理解了马拉松的本质是一项有氧运动，你就会明白，只有将心率控制在有氧范围内（也就是M强度以下），才能安全、顺利、漂亮地完成一场全马赛事。

（3）T强度：乳酸阈值强度

T心率区间：【（最大心率-安静心率）*84%+安静心率，（最大心率-安静心率）*88%+安静心率】

T跑很特别，它是无氧与有氧的过渡区间，在这个区间里，乳酸生成的速度与排除的速度相当。

所以，当我们经常训练T跑，乳酸临界速度会提升，利用乳酸供能的能力会提高，有氧区间也会跟着扩大，进而提升我们的有氧运动表现。

T跑相当于我们的半马配速。即便是高手，也最多只能连续跑60分钟，顶尖选手的半马成绩是在60分钟左右，这也是侧面的印证。

这也意味着，当你跑半马的时候，如果想在安全范围内跑出更好的成绩，就需要监控心率维持在T区的上限以下。

换句话说，假使你跑半马时，不管心率，一路狂飙到T区以上，那后果要么是掉速，要么是跑晕，反正跑崩是必然。

（4）A强度：无氧耐力

A心率区间：【（最大心率-安静心率）*88%+安静心率，（最大心率-安静心率）*95%+安静心率】

A跑可以当做5-10公里的比赛配速。它的主要训练目的是让身体学会从乳酸过量恢复到有氧区间的能力。

它的训练效果与I跑相似，对于从没有跑过间歇跑的跑者，跑A强度的间歇跑就可以有效提升最大摄氧量。

（5）I强度：最大摄氧强度

I心率区间：【（最大心率-安静心率）*95%+安静心率，（最大心率-安静心率）*100%+安静心率】

I跑就是我们通常说的“亚索800”训练，可以用来当做3-5公里配速。

它的训练目的是为了刺激最大摄氧量，提升跑步经济性。同时，I跑也是锻炼意志力的好时机，因为你必须在心率飚到高峰值时，咬牢坚持到底，这也是出效果的关键所在。

3、跑步监控心率区间

（1）设置好手表参数

很多跑者虽然有心率装备，但是不知道该怎么用好它。

当你测量好安静心率与最大心率后，将它们填入你手表的“个人设置”中，并选择“基于储备心率百分比”，然后将各区间百分比数值设置正确，这样你就可以用手表来做训练指导。

另外，在比赛前，将“心率区间”添加到你手表的数据页面中。在比赛时，“心率区间”是你最重要的监测指标，需要时刻关注——全马比赛将其保持在3.0以下，半马比赛保持在4.0以下。

我们要知道，心率是一个被动指标，它不仅受到运动剧烈程度的影响，还与气温、坡度、身体疲劳指数等因素直接相关。

就像今年的上海半马、伦敦马拉松，之所以有这么多人出现不适，与气温偏高有很大关系。

在这样的赛况下，如果你还按照平时的配速来跑，心率必然会飘高，甚至会高到无氧区。所以，有经验的跑者就会选择降速，而其本质就是要维持心率在目标区间范围内。

天意难为，赛况是无法人为控制的。我们能做的，就是在现有的赛况下“尽人力”，将心率维持在目标区间内，这既是为了安全顺利完赛，也是为了跑出理想成绩。

（2）守住有氧底线

E、M、T、A、I这五个心率区间，既是日常训练时保证效果的强度标准，也是比赛时在确保安全的前提下，获得好成绩的监测标准。

其中，有氧区间的E跑和M跑是关键的基石，尤其是E跑。安心练好有氧跑，你就可以顺利完成马拉松赛，并且成绩不会太差。

无氧区间的A跑和I跑是进阶的练习，进阶的前提是你的有氧基础已经打得足够扎实，否则练了无氧速度，也是空中楼阁。

乳酸阈值区间的T跑是耐力提升的窍门，可以让我们能更好地适应、利用和排除乳酸。

从体感上讲，E跑是最舒适的，I跑是最痛苦的。当我们跑步处于A和I心率区间时，乳酸和各种代谢副产物迅速积累，呼吸急促，分分钟想放弃。

在日常跑步中，我们一旦进入无氧区间后会很痛苦，想要慢下来，就像我们都很讨厌的800米跑一样。

但是，切换到比赛中，当我们被心中强烈的完赛目标所驱动，被赛道旁热烈的加油声所鼓动，甚至强大的意志力、兴奋的肾上腺素，会让我们忽视了肉体的痛苦，任由心率在高位盘旋，那后果将很可能是：体力不支，抽筋，跑崩，甚至出现不幸的意外。

这也是为何明明是有氧运动的马拉松项目，心率本不应该那么高，不该是那么剧烈的运动，却在赛道上多次发生猝死的意外。

因此，想要知道自己适合跑步的心率区间是多少，可以按照上面给出的方法尝试一下哦。

 

 

 

 

 

想在秋季获得收获，此前的汗水必不可少。距离比赛前的3个月/12周是马拉松备战的黄金期，能否实现目标全看这几个月的执行了——在汇总并解读这些训练计划之前我们依然要强调几点：

  • 靠谱的训练计划一定是针对个体当下情况和未来现实（时间/目标）情况，订制的。即，你可以根据自己实际调整计划，而不用刻意按部就班的照着训练；
  • 马拉松是一项较高风险的运动，不要轻易去“越级”。我们建议具备轻松完成半马的选手去尝试挑战马拉松、全马具备4小时实力的选手去尝试突破330，而非直接越级去追求太远的目标；
  • 接下来高温多雨的夏季会为跑步造成不少困扰，建议跑者选择合适的训练装备，多关注心率等运动数据，出现训练伤病或感冒等疾病，请务必调整或终止训练计划；

理论上，一个训练计划执行度能达到85%，即是一个非常不错的完成度了。

训练计划解读

  • 跑的更慢一些

要知道，即便是川内优辉这样的精英级选手，平日里他依然会花大量时间去「慢慢跑步」，而不是大量的高频速度训练。马拉松本质上依然是一项有氧运动，身体消耗的能量99%来自你的有氧系统。所以对目标完赛的新人而言，并没有太多必要去进行太多导致大量乳酸堆积的训练；

  • 不要过量训练

跑的过于频繁也是不可取的。全马新手往往过于担心自己的训练量是否满足需要，但即便训练量普遍较高的日本跑者，他们依然会花大量的时间去休息和调整，以让自己身体恢复。切记好的训练一定是训练+休息共同组成，跑的太过频繁除了让自己可能增加受伤风险、降低训练质量外，未必最终一定就能跑的更好。

对多数马拉松爱好者而言，每周跑3-4次即可。

  • 重视每一次慢跑的热身/冷身

无论接下来进行何种强度的训练，每次跑步前都至少需要15-20分钟时间让自己热身，完成训练后也尽量慢慢停下来，认真做好拉伸/冷身才算训练正式结束。

计划中提到的训练内容——

有氧慢跑：一般距离不超过16公里，强度约储备心率*的62%-75%。

长距离跑：一般指超过26公里的跑步训练，为了提升耐力，为全马距离做准备。强度约为储备心率的65%-75%。

中长距离跑：18-26公里之间，配速与长距离跑接近。

马拉松配速跑：训练中很大一部分距离以目标马拉松配速完成。

乳酸门槛跑/节奏跑：训练中有超过20分钟是以乳酸阈值配速进行的节奏跑，目标提高乳酸阈值，帮助提升跑马拉松时的比赛配速。强度一般在储备心率的77-88%。

恢复跑**：配速轻松的放松慢跑，加速身体恢复，为下次训练作准备。

XT/rest：休息或者非跑步的其它运动，但强度不要太高。

最大摄氧/间隙（VO2Max）：间歇跑总距离不长，强度很大，场地也尽量选择操场或环形封闭公路。

*注：心率作为衡量训练强度的主要参数，其中储备心率=最大心率-静息心率。

最大心率：网上有诸多最大心率的计算方式，建议可以搜索一下，选择其中较为接近的结果取平均值。这里提供一个计算公式作为参考：最大心率=217-（0.85x年龄）；

静息心率：早上醒来后别起床，靠床上坐一分钟，让身体和思维放空，此时测量出的心率数值，大体就是静息心率了；

储备心率的比例百分比再加上静息心率，即训练要求的目标心率区间。

一些有氧/恢复跑中的ST指冲刺跑，一般在有氧或者恢复跑后进行，每组100米指前70米加速，后30米减速，不要求像百米冲刺那样尽力，加速跑时留意下跑姿，做针对性的纠正。

  • 安全完成马拉松训练计划

这是一份12周（3个月）、针对马拉松新手的训练计划——开始这个训练计划前，希望跑者已经完成过半程马拉松，或具备了跑完半马（21.0975公里）的实力。

  • 马拉松破4训练计划

相比轻松完成马拉松，跑进4小时对绝大多数人而言都需要更为系统的训练。除了有氧能力的继续加强，也增加了最大摄氧量训练和节奏跑这样偏速度的练习。

在跑量方面也有增加——考虑到接下来夏季普遍高温天及多雨水，跑者可以根据具体情况适当删减。但每月达到至少200公里跑量，依然是比较建议的。

  • 马拉松跑进330计划

马拉松完赛计划的月跑量接近200公里，破4训练计划的月跑量接近240公里，成就330计划的月跑量并不只是再次增加而已，它要求在保证训练“量”的同时，“质”是更值得注意的一个点。即，只是单纯的堆跑量未必就能实现目标，过于超纲的训练强度亦不会是成功保障。

这份计划里，心率、配速或时间都可以作为训练的参照——如果你已经具备跑进4小时或者3小时45的水准，相信已经对自己不同强度下心率/配速或者时间有了一定了解。后面我们也以心率这个对每个人最客观的数据，谈一下在比赛中如何通过心率制定参赛策略。

训练计划由有氧、马拉松配速、间歇、节奏、中距离、长距离等组成，每份合格的训练计划理应针对不同个体量身定做，所以你可以结合自己的时间和习惯做调整。有些人每周跑3-4次，有些人会跑5-6次，也有人有足够条件一天多练——这都是正常的情况，并不意味着强行要去采用统一的安排。但是切记每周的较高强度训练间，确保至少两天时间是XT/rest、有氧或恢复跑这样低强度的训练，避免负荷过大带来潜在伤病。

更高强度也意味着身体需要更多休息，3个月的备战是训练黄金期，也是调整身体状态的必要期，饮食、睡眠和对肌肉关节的放松按摩与训练一样重要。

全程马拉松比赛策略

  • 热身

如果只是为了跑完马拉松，赛前热身并非是重头戏——你可以用比赛开始后的几公里作为热身的一部分，也为了避免浪费体能。而对于进阶跑者而言，及早进入比赛状态就是件很重要的事情。

热身应该安排在赛前30-40分钟，慢慢进行5分钟的热身跑，而后将配速达到6分/公里，热身跑完后进行10分钟的拉伸，包括对腿部肌肉的按摩、放松肩膀，随后再进行一次5分钟的热身跑，这次要求达到比赛配速（全马4小时配速约为5分40/公里），再进行拉伸调整。

热身也是检查比赛装备的最后机会，比如号码簿是否佩戴平整，鞋带和鞋垫是否需要调整松紧，等等。

  • 前半程

很多跑者知道，想完成马拉松目标，匀速是很关键的。但客观上跑者的跑步经济性会随着运动时间的推移变得更差。所以比赛中的配速很难以全程匀速去执行。

前面两公里可以考虑比目标配速慢20-30秒/公里，如今马拉松都会安排兔子，但多数比赛参赛选手诸多，可能你在比赛发枪时与兔子保持较远距离，即便这样也不要过于焦急的去追兔子。比赛开始前虽然经过热身，但身体未必在最佳状态，比赛一开始就跑得太快，身体也会消耗过多的糖原储备并堆积过多的乳酸。

对很多有经验的马拉松选手而言，42公里的比赛，可能前5公里都是一个调整期——今天的比赛状态如何，是否应该调整比赛策略和目标，都会在跑完前5公里后根据身体反馈来更改。

如果一切顺利，5公里之后你应该就会处于很好的比赛状态，按照目标配速前行。

  • 最后十公里

有句话叫，马拉松是32公里的热身外加最后10公里的发挥。从半程到32公里是段容易产生疲惫感的距离，但还有最后10公里要完成。比赛进行到这个时候，掉速变得很常见，其中主要原因未必只是你身体没有能力维持配速，还包括注意力开始不集中。

在最后十公里，尽量跟住兔子或者配速较为一致的选手同步行进，随着不断接近终点，告诉自己“还有5公里”或者“只剩下15分钟了”也将非常有激励作用。

另外切记一点，无论是否口渴，后半程每个补水点都应该补充适当的水分，直到最后一公里。

对进阶选手而言，如何通过心率掌控比赛

我们知道全程马拉松想跑进330，42公里平均配速要达到4分55秒左右——比赛中选手实际跑过的距离往往要比42.195公里多出2、3百米，且经过补给站也容易出现速度下降的情况，实际跑步的配速兴许还要更快一些。

每个人都有自己的跑步节奏和补给习惯，可能同样是目标330的选手，他们也未必全程都是一前一后的。这里给出一种以最大心率比例为参考的策略。

留意配速的同时关注自己心率，可以获知当下处于的状态——可能为了达到目标而过快的消耗体能，还是一切尽在掌握能超预期的发挥？

  • 0-3公里

比赛前需要充分的热身，确保比赛开始后心率能平稳进入有氧心率区间，并在3公里完成时接近最大心率的75%-80%。

  • 4-21公里

维持心率在最高心率的75%-80%，尽量不要超过84%。过高的心率非常容易导致过早消耗。留意心率的同时，确保配速稳定，避免忽快忽慢。

  • 22-30公里

心率可维持在最高心率的80%-85%。

  • 31-39公里

心率可维持在最高心率的85%左右。此时随着跑步时长的进行，你可能会意识到心率略有提升但配速并未有增长（或者说，维持配速的同时，心率也会有一定提升）。在马拉松最艰苦的赛段，你的跑步效率会出现下降，这是很正常的情况。

  • 39-42公里

尚有余力或力争最后阶段“冲击”一下成绩的选手，往往此时会选择咬牙加速。注意此时的心率也尽量不要超过92%，也需要特别留意把能量均匀消耗到终点，不要贸然提速。相比漫长的42公里，最后几百米的冲刺未必对成绩有太大影响，匀速且微笑着冲线吧！

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5Dec/19

小米小白摄像头云台版无法更新固件

Posted by Nick Xu

之前买的小米的米家的 小白智能摄像机 摄像头 1080P云台版

之前用的好好的，前不久，无法正常升级固件了：

进去了固件升级页面

当前版本：3.3.6_2018061418

最新版本：3.3.6_2018121218

升级后，还是旧版本

更郁闷的是：监控界面中

（此刻已断点，所以是离线）

反应非常迟钝：

点击摄像头移动方向，结果半天才反应

而且录制存储的历史视频，也是点击了半天才能看，而且很卡顿，不流畅。

之前是正常的。

最近这，无法升级，也不能正常使用。

想办法去解决。

看到

使用帮助中有个我要的：无法在线升级了怎么办

摄像机获取失败/黄灯常亮/无法在线升级怎么办？

您好，出现此问题可以尝试使用SD卡升级，具体方法如下：

1、使用读卡器将Micro-SD卡与电脑连接

2、在电脑端打开链接： http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/chuangmi-cdn/product/ipc004/firmware/IPC004_3.3.6_2018061418.zip

3、下载固件文件：IPC004_3.3.6_2018061418.zip，下载成功后右击鼠标，选择“解压到当前文件夹”，点击进入文件夹

4、将 tf_recovery.img文件（不要解压）复制到Micro-SD卡里，不要放在任何文件夹下

5、摄像机断电->插入Micro-SD卡->摄像机插上电

6、此时摄像机 “黄灯常亮”，持续亮大概2分钟

7、升级成功后，设备自动启动，进入摄像机设置-通用设置-检查固件更新：版本号：3.3.6_2018061418

注：Micro-SD卡升级成功后，卡中的升级包名称，也会变更为：tf_recovery.img.bak

即，用SD卡升级。

所以去拔出摄像头的SD卡（注意：SD卡在摄像头 黑色的圆圈的下面一点，让摄像头方面向上调整，就看到了）

然后接着去想办法去通过SD卡升级固件

之前看到是：

当前版本：3.3.6_2018061418

最新版本：3.3.6_2018121218

此处提示的是：

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/chuangmi-cdn/product/ipc004/firmware/IPC004_3.3.6_2018061418.zip

不是最新版，试试最新版的地址：

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/chuangmi-cdn/product/ipc004/firmware/IPC004_3.3.6_2018121218.zip

能否下载，是可以的，下载后，解压得到：

好不容易，找了个micro sd卡读卡器，插上后，mac识别无法支持，所以去格式化为FAT：

然后拷贝进去tf_recovery.img：

即可。

然后放回到摄像头中，去重新上电，看看是否可以正常升级

的确常亮黄灯了：

稍等一下，然后

就正常使用了，可以正常快速的移动摄像头方向了：

去看了看固件版本也是最新的了：

当前版本：3.3.6_2018121218

存储卡也是正常的：

后记：

搜：

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com

基本概念 · Xiaomi Galaxy FDS Doc

http://docs.api.xiaomi.com/fds/basic-concept.html

cnbj2

北京2区

北京-金山云

cnbj2

cnbj2.fds.api.xiaomi.com

cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com

-》

是金山云的cdn的存储

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/cdn/aqara/documents/Aqara_Product_Brochure.pdf

MI home security camera 360 (MIXJ04CM) – Page3 – Mi Gadgets – Xiaomi MIUI Official Forum

https://en.miui.com/thread-4999422-3-1.html

好像最新版本是：

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/chuangmi-cdn/product/ipc003/firmware/IPC003_3.4.5_2019010211.zip

-》不一定是适配当前相机的，

看到了，自己此处的地址：

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/chuangmi-cdn/product/ipc004/firmware/IPC004_3.3.6_2018121218.zip

中：

product=ipc004

上面的是：

product=ipc003

所以不是我们要的

试了试部分的地址直接打开，是不行的

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com ipc004

小米智能摄像机云台版为何不能更新 – 小米社区官方论坛

http://bbs.xiaomi.cn/t-35016196

XIAOMI MIJIA 360 720P I THINK ITS BRICK. – Page2 – Mi Gadgets – Xiaomi MIUI Official Forum

https://en.miui.com/thread-1491166-2-1.html

关于米家智能摄像机在Android手机获取信息失败和苹果手机-1000问题 – 小米社区官方论坛

http://www.hfsgcjs.com/6727/t-34807300-u227177747

【总结】

对于此处的

小白智能摄像机 摄像头 1080P云台版

从产品中的帮助：

右上角设置-》使用帮助-》摄像头获取失败/黄灯常亮/无法在线升级失败怎么办？

摄像机获取失败/黄灯常亮/无法在线升级怎么办？

您好，出现此问题可以尝试使用SD卡升级，具体方法如下：

1、使用读卡器将Micro-SD卡与电脑连接

2、在电脑端打开链接： http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/chuangmi-cdn/product/ipc004/firmware/IPC004_3.3.6_2018061418.zip

3、下载固件文件：IPC004_3.3.6_2018061418.zip，下载成功后右击鼠标，选择“解压到当前文件夹”，点击进入文件夹

4、将 tf_recovery.img文件（不要解压）复制到Micro-SD卡里，不要放在任何文件夹下

5、摄像机断电->插入Micro-SD卡->摄像机插上电

6、此时摄像机 “黄灯常亮”，持续亮大概2分钟

7、升级成功后，设备自动启动，进入摄像机设置-通用设置-检查固件更新：版本号：3.3.6_2018061418

注：Micro-SD卡升级成功后，卡中的升级包名称，也会变更为：tf_recovery.img.bak

得知升级流程。

而从产品固件升级失败的页面可以看到最新版本是：3.3.6_2018121218

所以下载地址是：

http://cdn.cnbj2.fds.api.mi-img.com/chuangmi-cdn/product/ipc004/firmware/IPC004_3.3.6_2018121218.zip

下载后，解压得到tf_recovery.img

放到sd卡根目录，插上，上电，等一会，就好了。

去看看最新版本，果然是最新的：3.3.6_2018121218

备注说明：

（1）其他不同型号的摄像头的产品编号和固件升级地址

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7Nov/19

用Privoxy实现SOCKS代理转HTTP

Posted by Nick Xu

这段时间为了出去看看，陆陆续续的折腾各种穿墙术。今天开始折腾用Bitvise做代理，过程很简单，唯一的问题就是Bitvise只支持SOCKS和HTTPS协议，而像我的Lumia800或者同学的Surface只支持HTTP。所以需要用Privoxy来实现SOCKS转HTTP。
Privoxy的原理就是监听HTTP代理的端口，把数据转成SOCKS协议，再发给SOCKS代理端口。
Privoxy官网： http://www.privoxy.org/
下载安装后，找到Options > Edit Main Configurationg打开配置文件，找到

# forward-socks5 / 127.0.0.1:9050 .

，去掉#号注释，把后面的IP和端口号改为SOCKS的端口号。然后再找到

listen-address  127.0.0.1:8118

在这里可以修改HTTP代理的IP和端口号，如果只对本机服务，默认的127.0.0.1即可，要公开服务，可以填写0.0.0.0，这样局域网中所有用户都可以通过这台主机代理上网。
然后重启一下Privoxy，不出意外的话已经可以通过HTTP代理上网了。

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30Oct/19

ECS无外网IP访问外网（NAT网关）

Posted by Nick Xu

说明
阿里云CentOS 7无外网IP的ECS访问外网，有两台以上ECS实例，其中只有一台分配了公网IP，无外网IP的ECS需要访问外网
1
自建NAT网关配置SNAT和DNAT转发规则
阿里云-NAT网关（推荐：需要外网访问内网时使用，绑定弹性公网IP，减少端口冲突）（要钱）

搭建NAT网关就是为了实现在相同VPC内，没有公网IP的ECS借助有公网的ECS访问外网，或者是外网通过端口映射访问到内网服务器。
SNAT：实现没有公网IP的ECS实例借助有公网的ECS访问外网，但是外网无法访问到内网IP；
DNAT：实现外网通过端口映射访问到内网服务器，但是不能实现内网ECS访问到外网。

自建NAT网关配置SNAT和DNAT转发规则
centos7 为例，在有公网的ECS（192.168.0.81）上操作：

设置SNAT规则
# 开启转发
echo "net.ipv4.ip_forward = 1" >> /etc/sysctl.conf
# 生效
sysctl -p
# 配置iptables做SNAT：iptables -t nat -I POSTROUTING -s VPC的IP段 -j SNAT --to-source 有公网IP的ECS内网IP
iptables -t nat -I POSTROUTING -s 192.168.0.0/24 -j SNAT --to-source 192.168.0.81
# iptables规则重启会清空，永久生效，还需要保存在iptables配置文件中：
service iptables save
# 如果没有安装iptables
service iptables status #检查是否安装了iptables
yum install -y iptables #安装iptables
yum update iptables #升级iptables
yum install iptables-services #安装iptables-services
systemctl enable iptables.service # 设置防火墙开机启动
# 开启转发
echo "net.ipv4.ip_forward = 1" >> /etc/sysctl.conf
# 生效
sysctl -p
# 配置iptables做SNAT：iptables -t nat -I POSTROUTING -s VPC的IP段 -j SNAT --to-source 有公网IP的ECS内网IP
iptables -t nat -I POSTROUTING -s 192.168.0.0/24 -j SNAT --to-source 192.168.0.81
# iptables规则重启会清空，永久生效，还需要保存在iptables配置文件中：
service iptables save
# 如果没有安装iptables
service iptables status #检查是否安装了iptables
yum install -y iptables #安装iptables
yum update iptables #升级iptables
yum install iptables-services #安装iptables-services
systemctl enable iptables.service # 设置防火墙开机启动
————————————————

设置VPC路由条目

阿里云 -> 专有网络 -> 管理 -> 路由表 -> 管理 -> 添加路由条目

设置DNAT规则
# 将192.168.0.81的公网 80 端口映射给192.168.0.82
# iptables -t nat -I PREROUTING -p tcp --dport 有公网IP的ECS端口号 -j DNAT --to 目标内网ECS的内网IP
# iptables -t nat -I POSTROUTING -p tcp --dport 有公网IP的ECS端口号 -j MASQUERADE
iptables -t nat -I PREROUTING -p tcp --dport 80 -j DNAT --to 192.168.0.82
iptables -t nat -I POSTROUTING -p tcp --dport 80 -j MASQUERADE
service iptables save
# 将192.168.0.81的公网 80 端口映射给192.168.0.82
# iptables -t nat -I PREROUTING -p tcp --dport 有公网IP的ECS端口号 -j DNAT --to 目标内网ECS的内网IP
# iptables -t nat -I POSTROUTING -p tcp --dport 有公网IP的ECS端口号 -j MASQUERADE
iptables -t nat -I PREROUTING -p tcp --dport 80 -j DNAT --to 192.168.0.82
iptables -t nat -I POSTROUTING -p tcp --dport 80 -j MASQUERADE
service iptables save
————————————————
前后端口映射不一致，需在/etc/sysconfig/iptables文件nat表的dnat转发规则（目标IP）后面，直接加特定的端口号就行：

重启iptables使规则生效：
systemctl restart iptables.service

参考：三步搭建VPC专有网络NAT网关，配置SNAT和DNAT规则
CentOS7安装iptables防火墙

阿里云-NAT网关
使用场景：

iptables规则冲突。如果ECS内安装了docker，docker自带的nat转发规则会有影响，需要合理的网段规划和路由规划。
外网端口占用过大，加上需要部署如：Rancher这种容器集群平台，还是推荐搭建使用阿里云-NAT网关，以绑定弹性公网IP的方式实现，这样就不需要占用ECS实例上的公网端口
————————————————

Filed under: Linux Comments Off
25Aug/19

‘caching_sha2_password’ cannot be loaded

Posted by Nick Xu

django访问mysql数据库报错：

django.db.utils.OperationalError: (2059, "Authentication plugin 'caching_sha2_password' cannot be loaded: dlopen(/usr/local/Cellar/mysql-connector-c/6.1.11/lib/plugin/caching_sha2_password.so, 2): image not found")

mysql8.0用户密码加密方式为caching_sha2_password，django暂不支持，需要修改下mysql的加密方式：

登录mysql：

mysql -u root -p

查看当前加密方式：

use mysql;
select user,plugin from user where user='root';

修改加密方式：

alter user 'root'@'localhost' identified with mysql_native_password by 'password';

生效：

flush privileges;

作者：倪大头
链接：https://www.jianshu.com/p/939eb5157e83
来源：简书
简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。

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21Aug/19

mac解决安装mysql-python错误my_config.h

Posted by Nick Xu

brew install mysql
brew unlink mysql
brew install mysql-connector-c
sed -i -e 's/libs="$libs -l "/libs="$libs -lmysqlclient -lssl -lcrypto"/g' /usr/local/bin/mysql_config
pip install MySQL-python
brew unlink mysql-connector-c
brew link --overwrite mysql

出现下列错误：

ld: library not found for -lssl

解决：

sudo env LDFLAGS="-I/usr/local/opt/openssl/include -L/usr/local/opt/openssl/lib" pip install MySQL-python

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19Aug/19

macOS Sierra 合上盖子不休眠的问题及解决办法

Posted by Nick Xu

一.问题(15年款的mbp)

本人上个月买的macbook pro，刚开始每天晚上睡觉都是直接合上盖子（开着一堆程序）系统会自动休眠，但是自从前几天升级了新系统Sierra之后就发现合上盖子竟然没有休眠（第二天早上起来发现掉了50%多的电，而且温度堪比暖宝宝），而且有个同事更新Sierra后也产生了和我一样的问题，经过上网查找及调试终于发现问题所在。

系统信息.png

二.解决

1.快速方法

如果是跟我一样在没更新系统之前休眠没有任何问题但是更新之后合上盖子无法休眠，请打开--系统偏好设置->节能->电池，会看到这一栏

节能-电池.png

如果你的电脑这里显示的是2分钟，那么打开terminal终端

终端.png

然后输入pmset -g custom 检查一下电源参数

电源相关参数

看到第二个红框（电池电源参数），然后往下找到displaysleep，sleep，和disksleep参数（找不到可以参考图片里面的红线），这三个参数的意思，我引用网络上的解答

displaysleep
Mac闲置多长时间后进入显示器睡眠，单位是分钟，这个时间不能长于sleep下设置的时间
sleep
Mac闲置多长时间后进入睡眠，这个系统偏好设置里也有，单位是分钟
disksleep
Mac闲置多长时间后关闭硬盘。这个系统偏好里也有，只不过换了一个字眼—如果可能，使硬盘进入睡眠—勾上这个的话系统就会自动根据sleep的时间设一个合适的时间。单位是秒，这个时间不能长于sleep下设置的时间

  • 时间的长度比较：sleep>=displaysleep>=disksleep
    从图中看出disksleep单位是秒，一般都是最短的，而sleep和displaysleep是单位是分，系统要求是sleep的时间要大于等于displaysleep的时间，而我图里sleep（1）小于display（2），它们之间的时间冲突了导致mac在电池状态下没有正常进入休眠，所以你需要回到--系统偏好设置->节能->电池，把时间改成5分钟（反正要大于2）就可以了，改完后这时在terminal输入pmset -g custom 对比这3个参数

    修改之后.png

只要符合sleep(min)>=displaysleep(min)>=disksleep就可以了，这样mac就可以正常休眠了。
ps：这个诡异的系统设置是15年款的macbook升级到sierra后有的，因为我找了很多同事的对比，他们captian系统的电源参数都是正常符合上述的式子的，可以正常休眠，然后15年款之前的升级到sierra参数也符合，就我和另外几个15年款的mac升级sierra后出现无法休眠问题。

2.其他导致无法休眠的原因及解决办法

  • 如果不是上述原因的话，那么就是你可能下载了某些软件会在mac合上盖子还会唤醒mac从而阻止休眠，这时候打开活动监视器然后点能耗查看，把防止睡眠中如果有程序是“是”就改成“否”。
    活动监视器
  • 重置SMC
  • 如果还不行，在terminal终端输入pmset -g assertions 可以查看日志，查出是什么程序唤醒，然后关闭，这里网上有许多教程：
    传送门1
    传送门2
    苹果官方文档

作者：codychen123
链接：https://www.jianshu.com/p/7b55f2bb3cbd
来源：简书
简书著作权归作者所有，任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。

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15Aug/19

pycurl libcurl link-time ssl backend (openssl) is different from compile-time ssl backend (none/other)

Posted by Nick Xu

export PYCURL_SSL_LIBRARY=openssl

pip install pycurl --compile --no-cache-dir --global-option=build_ext --global-option="-L/usr/local/opt/openssl/lib" --global-option="-I/usr/local/opt/openssl/include"

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19Jun/19

红外遥控接收发射原理及ESP8266实现

Posted by Nick Xu

红外遥控是利用近红外光进行数据传输的一种控制方式。近红外光波长0.76um~1.5um，红外遥控收发器件波长一般为0.8um~0.94um，具有传输效率高，成本低，电路实现简单，抗干扰强等特点，在家用电器上被广泛使用。

红外遥控一般有发射和接收两部分组成，发射元件为红外发射管，接收一般采用一体化红外接收头，但发射载波频率与接收头固定频率需一致才能正确接收。

一、发射

1. 调制

红外遥控是以调制方式发射数据，将数据调制到固定的载波上发送，调制发送抗干扰能力更强，传送距离也更远。红外发送首先要解决的就是调制问题。

目前主流的调制方式有PPM和PWM。

  • PPM：脉冲位置调制，调制脉冲宽度不变，用脉冲间隔来区分0和1。如下图所示，脉冲宽度不变都是560us，脉冲间隔改变。逻辑1总时间为2.25ms，逻辑0中时间长度为1.12ms。

 

图1：PPM调制

  • PWM：脉冲宽度调制，脉冲间隔不变，调制脉冲宽度改变。如下图所示，脉冲间隔
    为    600us，脉冲宽度不同。逻辑1高电平时间为1.2ms，逻辑0高电平时间为0.6ms。

 

图2：PWM调制

调制载波频率一般在30KHz到60KHz之间，常用的载波有33K，36K，36.6K，38K，40K，56K等，其中38K使用最多。

常用占空比有1/3、1/2，1/3最多。

2. 红外传输协议

常用的红外传输协议有ITT协议、NEC协议、Nokia NRC协议、Sharp协议、Philips
RC-5、RC-6 RECS-80协议、Sony SIRC协议等，其中最常见的为NEC协议。

常见NEC协议分析：

l 载波38KHz，逻辑1为2.25ms，脉冲时间560us；逻辑0为1.12ms，脉冲时间560us

 

图3：NEC逻辑’0’与逻辑’1’

l 协议格式

 

图4：NEC红外载波发送协议

(1) 首先发送9ms的高电平脉冲

(2) 然后发送4.5ms的低电平

(3) 接下来是8bit的地址码（低位在前）

(4) 然后是8bit的地址反码，用于检验地址码是否出错

(5) 接下来的是8bit的命令码（低位在前）

(6) 然后是8bit的命令反码，用于检验命令码是否出错。

l 重复码

图5：NEC重复发送载波协议

如果一直按着一个键，将以110ms为周期发送重复码，重复码由9ms高电平、2.25ms低电平及560us高电平组成。

 

图6：NEC重复码

3. 编码

虽然不同协议都对各自的协议格式做了不同定义，但总体而言还是有高低电平组成的一串数据。

对于红外发射，就是按照协议规定高电平时间内，在红外输出口输出固定频率载波；低电平则直接输出低。红外接收头接到载波时输出高电平，没有载波时输出低电平，完成数据解码。

 

图7：NEC解码后协议

二、接收

红外接收常采用一体化红外接收头，集红外接收、放大、滤波、比较器输出等功能，并输出MCU可识别的TTL信号的。常用的一体化红外接收头有SCR638、HS0038、VS1838等。

      

SCR638

HS0038

图8：一体化接收头

 

红外接收应用电路图：

图9：红外接收典型应用

三、ESP8266红外发送与接收

ESP8266定义了1个IR红外遥控接口，IR红外遥控接口由软件实现，接口定义如下：

图10：ESP8266红外管脚定义

1. 发送

在ESP8266上用于发送的载波可以通过以下方式实现：

1) I2S的BCK

2) WS管脚产生

3) 由GPIO中的sigma-delta功能在任意GPIO口产生载波。

其中sigma-delta产生的载波占空比约为20%，推荐使用MTMS管脚（GPIO14），可产生准确的38KHz且占空比为50%的标准方波。

2. 接收

红外接收功能通过GPIO的边沿中断实现，读取系统时间，将2次时间相减可以得到波形持续时间，然后通过软件逻辑实现红外协议处理。

 

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